마그네슘의 중요성 – 마그네슘이는 신체에 필수적인 미네랄이며 많은 중요한 기능에 필요합니다. 이는 근육 기능부터 에너지 생산까지 다양한 과정에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신체에서 생성되지 않으므로 외부에서 섭취해야 합니다.
일일 요구 사항 및 자원
성인 남성의 일일 마그네슘 요구량 400-420 MG, 여성들을위한 310-320 MG 으로 결정되었습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 필요를 충족할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
- 호박씨: 약 150mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 섬유질, 철분, 구리 및 다양한 비타민이 풍부합니다.
- 통곡물: 귀리, 메밀, 퀴노아와 같은 통곡물은 마그네슘의 공급원이며 비타민 B, 망간, 셀레늄 및 섬유질도 함유하고 있습니다.
- 아보카도: 100-120g에는 약 58mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 비타민K와 B, 칼륨도 풍부하다.
- 다크 초콜릿: 마그네슘 함량 외에도 철, 구리, 망간 및 프리바이오틱 섬유가 포함되어 있습니다.
- 건조 된 콩들: 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩, 대두 등의 건조 콩류에는 단백질, 칼륨, 철분, 섬유질은 물론 마그네슘도 함유되어 있습니다.
마그네슘 함량이 가장 높은 식품
아보카도, 다크 초콜릿, 녹두, 바나나, 우유, 시금치 등의 식품에는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘의 중요한 공급원이기도 합니다. 이러한 음식을 식단에 추가하면 마그네슘 필요량을 충족할 수 있습니다.