양질의 수면을위한 5 가지 놀라운 음식

영양사 전문가 Aslıhan Küçük Budak이이 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 특정 기간에 무의식적으로 체중이 증가하고 있음을 알 수 있습니다. 그 이유가 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 체중 증가는 에너지 섭취와 소비의 불균형으로 인해 발생하는 문제이며, 예,하지만 뒤 따르는 심리적, 생리적 문제도 포함됩니다. 최근 가장 중요한 문제는 수면 시간과 지속 시간입니다.

연구 연구는 수면 시간과 체중 증가 사이의 에너지를 조사합니다. 수면 장애는 또한 대사 및 호르몬 변화 (렙틴 및 그렐린 호르몬)에 영향을 주어 체중 감량에 어려움을 야기합니다. 또한 식단의 질도 수면에 영향을 미친다는보고가 있습니다. 연구에 따르면 고 탄수화물 섭취 그룹의 수면 질은 고 탄수화물 및 저지방 식단을 일반 식단과 비교 한 결과 더 나쁩니다. 단백질 및 탄수화물 결핍은 또한 짧은 수면 시간과 관련이있는 것으로보고되었습니다. 장기 연구에서 마그네슘, 아연 및 비타민 D가 수면의 질을 향상시키는 것으로 관찰되었습니다. 아연은 특히 수면 전환에 효과적이라는 것이 관찰되었습니다. 카페인은 또한 수면 시간을 조절하는 호르몬 인 아데노신과도 경쟁적입니다. 또한 카로티노이드와 비타민 D는 수면 시간을 개선하여 허리 둘레 나 수축기 혈압에 효과적인 결과를 가져 오는 것으로 나타났습니다. 우유, 기름진 생선, 체리, 키위와 같은 음식의 규칙적이고 통제 된 섭취는 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

7 시간 미만의 수면!

밤에 7 시간 미만으로 잠을자는 사람들에게서 더 많은 체중 증가가 관찰되었습니다. 이에 대한 연구에서 야간 근무를하는 개인은 밤새 깨어 있기 때문에 낮 동안 탄수화물 함량이 높은 지방이 많은 음식을 선호합니다. 오랫동안 깨어있는 개인은 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 다른 개인보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 확인되었으며,이 초과 칼로리는 야간 식사에서 관찰되었습니다. 입증 된 정보에 따라 지방과 수면 사이에는 완전히 반비례 관계가 있다고 주장됩니다. 미국에서 실시 된 건강한 라이프 스타일 기반 연구에서 개인의 수면의 질과 비만 사이에 중요한 변화가 발생했습니다.

청소년을 대상으로 실시한 연구에서 수면 시간이 짧은 청소년은 과일과 채소 섭취량이 적고 패스트 푸드 섭취량이 더 많다는 사실을 발견했습니다. 결과적으로 청소년의 짧은 수면 시간은 비만, 인슐린 감수성 감소 및 고혈압 위험과 관련이 있습니다.

이러한 연구의 결과로 체중 감량은 여러 분야의 과정임을 의미합니다. 여기에는 영양, 신체 활동, 혈액 수치, 수면 시간, 스트레스 및 환경과 같은 많은 요소가 포함됩니다. 건강한 체중 감량 과정에서 우리는 이러한 모든 요소의 균형을 유지해야합니다.

양질의 수면을 위해 : Magnificent 5

편안한 수면을 위해 잠들기 전에 섭취하는 음식이나 음료에주의를 기울이면 수면의 질을 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 신진 대사 작용은 음식물 섭취에 달려 있지만 건강에 중요한 위치를 차지하는 수면은 음식물 섭취의 질과 관계가 있습니다. 혈압과 심박수를 낮추는 음식

신진 대사를 늦추어 수면에 도움을 주지만 일부는 신진 대사와 뇌 활동을 증가시켜 수면을 어렵게 만드는 효과가 있습니다. 뇌의 세로토닌 합성을 자극하는 아미노산 트립토판과 높은 수준의 멜라토닌은 양질의 편안하고 편안한 수면을 보장합니다. 낮 동안 숙면을 취하고 잠자리에 들기 직전에 5 가지 음식을 규칙적으로 섭취하면 뇌의 세로토닌 수치가 증가하고 멜라토닌이 포함되어있어 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 여기 당신이 수면에 도움이 될 것입니다

5 가지 기적적인 음식 :

우유: 칼슘 함량과 트립토판 아미노산이 풍부하여 우리가 섭취하는 우유의 양질의 단백질 함량을 돕습니다. 잠들기 전에 마시는 따뜻한 우유는 트립토판 함량이 높기 때문에 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

호두: 저녁 식사 후 1 잔의 차를 마실 호두; 멜라토닌의 원천 인 수면에 도움이되지만 체중 조절을 원하는 사람은주의해야합니다.

바나나: 세로토닌과 멜라토닌 호르몬, 특히 바나나에 함유 된 마그네슘과 칼륨의 방출을 증가시키는 것 외에도 근육을 이완하고 이완시키고 양질의 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

산딸기: 매우 드물게 신선한 것을 찾을 수있는 라즈베리; 저녁에 잠자리에 들기 전에 건조하거나 신선한 한 그릇을 섭취하면 잠을 잘 수 있습니다.

귀리: 우리 식단에 빼놓을 수 없는 귀리에는 양질의 수면에 중요한 칼슘과 마그네슘 미네랄이 함유되어 있으며, 멜라토닌 호르몬이 함유되어 있어 양질의 수면으로 몸을 새롭게 하는 데 도움을 줍니다.