Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa 병원, 신경과, Assoc. Dr. Ülkü Figen Demir는 '수면 장애에서해야 할 일'에 대한 정보를 제공했습니다. 건강하고 양질의 삶에 없어서는 안될 특징 중 하나는 의심 할 여지없이 적절하고 편안한 수면입니다. 성인이 하루에 7-8 회 수면을 취한다는 점을 감안하면 인간 삶의 XNUMX 분의 XNUMX이 수면을 취한다는 의미입니다. 따라서 충분한 양의 양질의 수면을 취하는 것은 건강을 보호하고 낮 동안 일상 업무를 수행하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다.
수면 장애의 원인
잠들기, 잠들기 또는 원하는 시간 전에 깨어나는 어려움을 불면증이라고합니다. 불면증은 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다. 성인의 약 1/3이 10 년 동안 하나 이상의 불면증 문제를 겪습니다. 그것은 사회의 15-25 %에 존재합니다. 나이가 들면서 증가합니다. 노인의 발병률은 약 XNUMX % 이상입니다. 불면증은 일차, 즉 알려지지 않은 원인으로 인한 것 또는 이차적 인, 즉 다른 원인으로 인해 두 가지로 나뉩니다. 일차 성 불면증은 신체적 또는 정신적 장애없이 발생합니다. 이차 불면증; 지속적인 정신적 스트레스는 신체적 또는 정신적 질병 또는 다리 불안 증후군, 교대 근무 수면 장애, 시차증, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군과 같은 기타 수면 장애의 일부로 간주됩니다. 열악한 수면 위생, 쾌락을위한 약물, 알코올 및 카페인, 생활 습관 변화, 스트레스 요인, 섭취 한 음식 및 다양한 약물이 주요 이차 원인 중 하나입니다.
우리는 2019 년 19 월 이후 전 세계에 영향을 미쳤던 Covid-20 대유행 기간 동안 수면을 방해하는 19 차 원인과 관련하여 가장 놀라운 발전을 경험했습니다. 이 과정에 의해 야기 된 특징은 또한 사회의 대다수와 관련된 수면 장애를 유발했습니다. 실제로 일부 소식통에서는 대유행 이전에 수면 문제가 없었던 개인의 19 %가 대유행 과정에서 수면 장애를 겪는 것으로 확인되었습니다. 연구에 따르면이 기간의 수면 장애 발생률은 여성에서 약간 더 높습니다. 우리 센터에서 연구하고 수행 할 수있는 한, COVID-XNUMX 대유행 기간 동안 터키에서 수면에 대한 첫 번째 연구에서 성별에 관계없이 터키 인구에서 높은 수면 장애 비율을 발견했습니다. 그 이유는 많은 연구의 일반적인 결과와 마찬가지로 생활 습관 변화와 불안 수준 증가와 관련이 있다고 판단했습니다. 따라서 코로나 XNUMX 등 대중에게 영향을 미치고 고립과 생활 습관 변화가 필요한시기에 개인의 불안과 스트레스를 줄이기위한 정책은 보호 측면에서 중요하다.
행동 및 정신 기술은 불면증으로 고통받는 개인의 수면을 시작하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 행동 기술 중에는 이완 기술, 자극 조절, 수면 제한 및 수면 위생 훈련이 있습니다. 수면에 어려움이있는 사람들의 경우 조용하고 어두운 환경에주의를 기울여야하며 수면 제한이 약물 치료만큼 효과적 일 수있는 최선의 치료 방법 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가있는 사람들은 수면을 유도하는 특성을 가진 일부 약물의 혜택을받을 수 있습니다.
양질의 수면을위한 제안;
- TV 앞에서 즐겁다 고 생각되는 짧은 낮잠은 숙면을 취하기 전에 그만 두어야합니다.
- 주중 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 잠자리에 든 지 45 분 XNUMX 분이 지나도 여전히 깨어있는 사람은 침대에서 일어나야합니다. 다른 방에서 책을 읽으면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 침실의 방음 및 차광을 확인해야합니다.
- 저녁 19.00:XNUMX 이후에는 음식을 먹어서는 안되며, 잠자기 전에 차와 커피와 같은 각성제를 피해야합니다.
- 휴대폰, iPad, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 제품은 침실에두면 안됩니다.
- 수면 중에는 야간 조명을 사용하지 마십시오. 수면 중에 분비되는 수면 호르몬 인 멜라토닌의 분비를 위해서는 방이 어두워 야합니다.
- 최고 수준의 멜라토닌 호르몬의 혜택을 받으려면 20.30-23.00 사이에 잠드는 것이 좋습니다.
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