19년 반 동안 우리의 일상 생활 습관을 근본적으로 변화시킨 Covid-6 대유행; 건강에 해로운 식단, 밤늦게까지 앉아 있는 것, 야간 식사 증가, 활동 부족 및 과도한 불안은 많은 사람들에게 수면 문제를 증가시켰습니다. 연구에 따르면 음식 선택과 식습관도 수면 시간과 수면의 질에 영향을 미칩니다. Acıbadem Taksim 병원 영양 및 다이어트 전문가 Dilan Eker는 “균형잡힌 영양은 건강을 보호 및 개선하고 질병의 위험을 줄이는 가장 중요한 생활 방식 요소 중 하나입니다. 영양 및 수면 요구 사항은 모두 개인마다 다르며 개인의 일부 음식 및식이 습관은 수면에 상당한 영향을 미칩니다. 그렇다면 숙면을 취하려면 어떤 식습관을 가져야 할까요? 영양 및 다이어트 전문가 Dilan Eker는 숙면을 위한 XNUMX가지 효과적인 영양 제안을 나열하고 중요한 경고 및 제안을 했습니다.
수면에 좋은 과일의 이점
칼륨과 마그네슘 함량 덕분에 바나나는 근육을 이완시키고 잠들기 쉽도록 도와줍니다. 키위는 항산화제와 엽산 함량이 높아 수면을 촉진할 수 있는 또 다른 과일입니다. 크랜베리와 체리에는 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 불면증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 취침 2-3시간 전에 키위 1-2개, 작은 바나나 1개, 체리 또는 크랜베리 설탕에 절인 과일 1컵을 섭취하면 더 빨리 잠들고 덜 자주 깨며 더 오래 잠드는 데 도움이 됩니다.
취침 전 카페인 섭취 피하기
커피, 차, 초콜릿 및 에너지 음료에는 자극 효과가 있는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인 섭취는 에너지를 증가시키고 하루 종일 기민함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 내성은 개인마다 다르지만, 카페인을 너무 늦게 섭취하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠들기 최소 6시간 전에 카페인 섭취를 피하면 수면 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
생 아몬드와 호두 섭취하기
생 아몬드와 호두; 그들은 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘을 포함하여 수면을 촉진하고 조절하는 화합물을 함유하고 있습니다. 취침 2-3시간 전에 전체 호두 2개, 아몬드 10개 또는 아몬드 우유 반 컵을 섭취하면 근육을 이완시키고 수면을 촉진할 수 있습니다.
흰 고기와 케 피어를 무시하지 마십시오
L-트립토판이라고도 하는 트립토판; 칠면조, 닭고기, 생선과 같은 동물성 단백질 공급원과 요구르트, 치즈, 케피어와 같은 유제품에서 발견되는 아미노산입니다. 트립토판 섭취는 우울증을 줄이고 수면 시간을 연장하는 것으로 나타났습니다. 이른 저녁에 이러한 저지방 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 수면 시간과 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
술을 피하다
영양 및 다이어트 전문가인 Dilan Eker는 “알코올은 수면의 질을 저하시키고 밤에 잦은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 코골이를 일으키고 기존 수면 무호흡증을 악화시키며 다른 수면 장애의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 취침 최소 4시간 전에는 술을 멀리하고 술을 마시지 않는 것이 수면의 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
야간 간식 피하기
취침 시간에 소화하기 어렵고 지방이 많고 단 음식을 섭취하면 수면 장애의 가능성이 높아질 수 있습니다. 식사 시간과 수면의 질 사이의 관계를 조사한 연구에서 수면 3시간 이내에 식사를 한 사람들이 밤에 먹지 않는 사람들보다 더 자주 일어나는 것으로 나타났습니다. 따라서 야식과 간식을 피하십시오.
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