Fevzi Özgönül 박사, '가을인 요즘 건강을 소홀히 하지 마세요. 활동적인 여름날에 지친 몸도 가을을 대비하세요. 건강과 여름 에너지를 잃지 마십시오. 가을에 대한 제안을 받아들이십시오.'라고 말했습니다.
땅이 다시 추수를 준비하면서 여름의 나태함과 안주가 지나고 특히 개학하는 아이들과 직장인들에게는 바쁜 시기가 시작되었습니다. 영양과 생활방식에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
Fevzi Özgönül 박사, '가을인 요즘 건강을 소홀히 하지 마세요. 활동적인 여름날에 지친 몸도 가을을 대비하세요. 건강과 여름 에너지를 잃지 마십시오. 가을에 대한 제안을 받아들이십시오.'라고 말했습니다.
Fevzi Özgönül 박사는 건강한 삶의 비결을 다음과 같이 10단계로 나열했습니다.
1- 격렬한 달리기에 빨리 적응하려면 경기 전에 워밍업을 하는 운동선수처럼 일찍 일어나야 한다. 하루를 일찍 시작하면 일상 업무를 더 쉽고 빠르게 완료할 수 있을 뿐만 아니라 하루 동안 더 활기차게 느낄 수 있습니다.
2-이 계절은 하복이 점차 벗겨지고 겨울이나 계절의 옷이 나타나는 날입니다.
3- 무더위가 물러가고 비오는 날이 많은 요즘, 저녁에 가족 산책을 하면 혹독한 겨울을 대비할 수 있습니다. 더욱이, 요즘은 학생들에게 특별한 기회입니다. 오후의 산책은 순환계와 심장 모두에 중요합니다. 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 도와주는 이러한 산책은 겨울에 우리를 더 건강하게 만들어 줄 것입니다.
4- 감귤류, 당근, 브로콜리, 호박, 방울양배추, 피망, 콜리플라워, 감귤, 파슬리, 루꼴라, 유채과 야채와 같은 우리의 면역 체계를 강화하는 야채는 비타민이 풍부한 식품입니다. 환절기와 질병이 다가오는 이 달에는 영양도 그만큼 중요합니다.
5-추운 날씨의 영향이 시작되는 이 달에 균형 잡힌 식단의 또 다른 조건은 적절한 단백질 섭취입니다. 단백질은 조직 형성 및 복구에 강한 영향을 미치기 때문에 일상 영양에서 빠지지 않아야 하며, 감염병이 심하게 발생하는 이 시기에는 단백질 공급원의 적절한 섭취가 매우 중요합니다. 특히 우유, 요구르트, 치즈, 계란, 고기, 닭고기, 생선과 같은 식품은 최고의 단백질 공급원입니다.” 수렵 금지가 해제된 점을 감안하면 어가가 하락하면서 단백질 섭취를 해산물로 전환하는 것도 가능하다.
6-식사에 사용하는 기름도 전염병 예방에 중요합니다. 해바라기, 옥수수 기름, 식물성 기름, 오메가-6 지방산, 해산물, 오메가-3 지방산, 올리브 및 헤이즐넛 오일에는 오메가-9 지방산이 풍부합니다. 우리가 언급한 이러한 지방산은 면역 체계에 치유 및 강화 효과가 있습니다.
7-물론, 우리는 이 모든 제안을 적용하면서 건강하고 강한 소화 시스템을 가질 필요가 있습니다. 소화 시스템이 게으름을 없애기 위해서는 먼저 여름, 특히 계절 변화가 일어나는 이 달에 섭취하는 아이스크림, 우유 디저트와 같은 음식을 멀리해야 합니다.
8-우리가 먹는 단백질, 지방, 비타민 무기질을 소화기관을 튼튼하게 하고 소화하기 위해서는 여름에 틈틈이 만들어 먹는 간식을 없애고 간식은 그만둬야 한다. 라마단처럼 건강한 몸을 원한다면 간식을 멀리해야 합니다. 많은 연구에서 특히 저녁에 12시간 단식은 소화 시스템을 강화하고 수명을 연장한다는 결론을 내렸습니다.
9-물 섭취는 적어도 건강한 식생활만큼 중요합니다. 여름에 물 대신 탄산음료를 마시는 버릇이 있다면 조금 일찍 버려야 한다. 탄산 음료 습관을 없애는 것은 겨울에 살이 찌는 것을 예방하는 데 중요합니다. 물론 탄산음료 뿐만 아니라 차, 커피 등 우리가 과도하게 섭취하는 음료는 건강에 좋지 않습니다. 이런 이유로 날씨가 완전히 춥지 않고 여전히 목이 마르는 요즘에는 물을 마시는 습관을 지속하는 것이 좋을 것입니다.
10-건강의 가장 중요한 조건 중 하나는 좋은 수면입니다. 따라서 아침에 일찍 일어나면 일찍 자고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 누구에게나 7~8시간 정도의 수면이 필요하며, 일찍 자고 충분한 휴식을 취하면 많은 도움이 되고 건강하게 겨울을 시작할 수 있습니다.
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