임신 중 과도한 체중 증가를 방지하기 위한 팁

임신 중 과체중을 원하지 않지만 건강한 임신 기간을 보내고 싶다면 여기 몇 가지 팁이 있습니다. Fevzi Özgönül 박사는 '임신 중에 다이어트를 하거나 적게 먹어 체중을 유지하는 것은 같은 몸을 가진 아기에게 해가 될 것입니다'라고 말했습니다. 임신 중에 체중이 증가하지 않는 것은 불가능합니다. 그러나 증가해야 하는 체중이 정상보다 높아서는 안 됩니다.

건강한 임신 시에는 키에 따라 차이가 있지만, 임신 전 정상 체중이었다면 평균 10~17kg의 체중 증가는 정상으로 볼 수 있습니다. 체중 증가는 처음 3개월 동안은 덜하고 다음 6개월 동안은 더 많이 증가합니다(월 평균 2kg).

임신 중에 과체중을 늘리지 않는 것이 매우 중요합니다

아기의 발육이 좋은 한 산모가 고혈압, 고혈당, 소변으로 알부민 배설이 없다면 체중 증가가 조금 더 많거나 적거나 그리 중요하지 않습니다. 그러나 임신 중 체중 증가에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 산모의 식단이 아니라 산모의 임신 전 상태입니다. 임신 중 다이어트를 하거나 식사량을 줄여서 체중을 유지하면 같은 몸을 가진 아기에게 해가 된다고 합니다. Fevzi Özgönül은 "임신했을 때 정상 체중이 아니고 정상보다 10kg 이상 증가하고 싶지 않더라도 이 10가지 제안을 따르면 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다."라고 말했습니다.

• 당신은 확실히 단 음식과 패스트리 음식을 멀리해야합니다.
• 빵은 식사 때와 소량만 섭취해야 합니다. 빵을 선택할 때 흰 빵과 통밀 빵을 피해야 합니다.
• 아침이나 정오에 과일을 섭취해야 합니다.
• 간식 대신에, 당신은 메인 식사에서 배부르도록 노력해야 합니다.
• 산성 음료와 설탕이 든 음료를 멀리하고 물을 마시도록 주의해야 합니다.
• 아기가 빨리 자랄 수 있도록 XNUMX 인분을 먹으면 안됩니다.
• 식욕에 따라 음식의 양을 조절해야 합니다.
• 식사를 선택할 때 고기와 야채 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
• 움직임과 걷기를 늘리는 것을 게을리해서는 안됩니다.
• 규칙적인 취침 시간을 가져야 합니다. 따라서 생체 리듬이 정상으로 돌아갑니다. 또한 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다.