우리가 속해 있고 수백만 명의 사람들을 감염시킨 COVID-19 전염병과의 싸움에서 면역 체계의 중요성이 다시 한 번 강조됩니다. 겨울이 다가오면서 독감 전염병이 우리를 기다리고 있습니다. 동부대학교병원 흉부내과 전문의 Dr. Fadime Tülücü는 규칙적이고 적절한 수면이 강력한 면역 체계를 위한 필수 조건 중 하나라고 말합니다.
우리 몸은 휴식과 재생을 위해 잠이 필요합니다. 면역 체계 세포는 수면 중에 증식하고 재생합니다. 연구에 따르면 장기간의 불면은 면역 체계의 악화를 초래하고 신체 감염으로 인해 동물의 사망을 유발합니다. 나쁜 수면의 질은 또한 혈압과 당 균형을 방해하여 감염에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다.
수면 시간은 5시간 이상 9시간 이상이어야 합니다.
수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 밤에 분비되어 체내에 저장되지 않고 혈류로 들어가 많은 생물학적 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특급 박사 Fadime Tülücü는 다음과 같은 말로 강력한 면역 체계를 위한 야간 수면의 중요성을 설명합니다. “인간의 뇌는 밤에 잠을 자고 낮에는 깨어 있도록 프로그래밍되어 있습니다. 멜라토닌 생성은 밤 23.00시에서 02.00시 사이에 최고조에 달하므로 특히 이 시간 동안에는 숙면에 유의해야 합니다. 면역 세포 활성화는 낮에 잠을 잘 수 없거나 깨는 사람보다 밤에 자는 사람에서 훨씬 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 야간 수면 시간은 면역 체계를 약화시키고 더 자주 질병을 유발할 수 있으므로 5시간 이상이어야 합니다. 반면에 9시간 이상의 수면은 유익하지 않다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
특급 박사 Fadime Tülücü는 양질의 수면을 위한 제안도 제공합니다. “숙면을 위해서는 아침에 햇빛으로 하루를 시작하고, 낮에는 햇빛을 받으며, 생체 시계가 올바르게 작동하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 낮에 잠을 자지 마십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 자기 전에 음악을 듣는 것과 같은 놀라운 이완 방법을 생활 방식의 일부로 만드십시오. 낮에 운동하십시오. 단, 잠자기 직전 4~5시간 이내에는 피하십시오.”
수면에 부정적인 영향을 미치는 요인
특급 박사 Fadime Tülücü는 밤에 수면에 부정적인 영향을 미치는 요인에 대해 “엄밀히 말하면 기술 장치를 가지고 잠자리에 들지 마십시오. 침실이 어둡고 따뜻하고 조용하여 잠을 잘 수 있도록 하십시오. 저녁에는 알코올과 카페인을 피하십시오. 밤에 잠이 오지 않을 때 억지로 침대에 누워 있지 마십시오. 마음을 너무 많이 차지하지 않는 침대 밖에서의 활동에 참여하고 졸리면 다시 잠자리에 듭니다. 너무 배고프거나 배불러서 잠자리에 들지 마십시오.”
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