영양사 Hülya Çağatay가 이 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 골관절염은 사람들 사이에서 가장 흔한 관절 질환입니다. 골관절염은 시간이 지남에 따라 뼈 끝을 둘러싸고 있는 연골 조직이 마모되어 발생합니다. 관절에 약간의 불편감으로 시작하여 심각한 장애를 유발할 수 있는 정도까지 진행되는 상태입니다.
보통 40대 이후에 나타난다고 할 수 있습니다. 이 질병에 효과적으로; 연령, 성별, 비만, 유전적 요인, 직업상의 어려움 등 많은 위험 요인이 있습니다. 연령이 증가함에 따라 발병률이 증가하고 남성보다 여성에서 더 흔하다는 연구에 의해 뒷받침되었습니다.
비만은 관절 석회화에 어떤 영향을 미칩니 까?
높은 체질량 지수는 관절 석회화의 중요한 위험 요소입니다. 비만은 관절에 많은 부담을 줍니다. 관절에 가해지는 부하를 증가시키는 것 외에도 자세와 보행을 변경하여 관절 생체 역학을 방해합니다. 이러한 이유로 비만 환자의 경우 영양 조절과 규칙적인 운동으로 체중을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
관절 석회화에 주의할 수 있는 4가지 기본 영양 권장 사항
1. 물을 많이 마시기
우리 몸에 매우 중요한 물의 또 다른 중요한 특징은 관절을 지지해 준다는 것입니다. 물 외에도 우리가 섭취하는 우유, 아이란 및 케피어는 높은 칼슘 함량으로 뼈 건강에 기여합니다.
2. 야채와 과일을 충분히 섭취하기
뼈 건강에 필요한 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 섭취도 매우 중요합니다. 야채와 과일의 섭취는 이러한 비타민과 미네랄에 매우 중요합니다.
3. 지방이 많은 붉은 고기 섭취 줄이기
동물성 단백질의 과도한 섭취로 인한 붉은 고기 섭취는 소변과 함께 체내 칼슘 배설을 증가시킵니다. 뼈 건강을 보호하기 위해 붉은 고기의 소비를 줄임으로써 렌즈 콩, 콩, 완두콩과 같은 단백질이 풍부한 콩과 식물을 섭취하는 것이 더 유리할 것입니다.
4. 기름기 많은 생선 섭취 증가
생선 섭취는 오메가-3 지방산을 섭취하기 때문에 관절 질환에도 매우 효과적입니다. 멸치, 참치, 연어와 같은 어종의 섭취는 뼈 건강에 크게 기여할 것입니다.
관절 석회화 예방에 녹차
녹차는 많은 질병을 예방하는 능력이 있기 때문에 관절 석회화에도 긍정적인 효과가 있습니다. 녹차는 항산화 및 항염 특성으로 뼈 건강에 기여합니다. 몸에서 석회를 제거하는 데 매우 선호되는 녹차는 석회화로 인한 관절 통증과 붓기에 좋습니다. 동시에 연구 결과 녹차 추출물이 통증 완화에 사용되는 약물의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
고관절염의 위험을 줄이는 과일과 채소
연구 결과, 과일과 채소가 풍부한 식단이 고관절염의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이들 채소의 유효성분인 이황화디알릴이 석회화에 효과가 있다는 연구 결과가 확인됐다.
그렇다면 이 야채와 과일은 무엇일까요?
이러한 식품의 예로는 사과, 바나나, 복숭아, 배, 멜론, 포도 및 말린 과일이 있습니다. 야채를 볼 때 양파, 마늘, 부추는 석회화 위험을 줄이는 식품입니다.
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