아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 특정 음식은 반드시 테이블에 포함되어야합니다. Fevzi Özgönül 박사는 이러한 음식을 순서대로 설명합니다.
아침 식사를하는 동안 무리하지 마시고, 불필요하게 배가 부른 상태로 일어나지 마십시오. 몸의 마음을 사용하는 경우 아침 식사 후 불편 함을 느끼면 안됩니다. 아침 식사 후 자리를 비울 때 불편 함을 느낀다면 뭔가 잘못한 것입니다.
여기에 8 가지 필수 아침 식사가 있습니다.
탄수화물 : 아침 식사에는 일일 에너지에 필요한 탄수화물이 반드시 포함되어야 합니다. 하지만 통곡물 빵 한 조각이나 페이스트리 한 조각으로 속재료를 듬뿍 넣어 드시거나, 취향에 따라 베이글 반으로 드시면 좋을 것 같습니다. 꿀과 잼을 선호한다면 설탕이 과도하게 많기 때문에 소화 시스템을 더 게으르게 유지할 것입니다. 우리의 목표는 소화 시스템을 강화하고 당신이 먹는 모든 음식에 대해 소화 가능하게 만드는 것입니다.
유제품: 아침 식사에는 치즈와 같은 유제품이 있어야합니다. 건축에서 모래와 시멘트 외에 석회가 필요한 것처럼 아침 식사를위한 다른 아침 식사 품목 외에도 유제품이 필요합니다. 치즈의 양은 사람의 필요와 취향에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 양과 종류에 관계없이 아침 식탁에 치즈를 먹는 것이 중요합니다.
올리브: 올리브는 아침 식사에 중요한 음식이기도합니다. 올리브의 종류와 양은 완전히 개인적입니다. 시간이 지남에 따라 사람의 희망에 따라 변경 될 수도 있습니다. 그러나 내 제안은 모든 아침 식사 테이블에서 필수 식품입니다.
계란: 반면 계란은 없어서는 안 될 필수품인데, 배와 엉덩이를 없애고 싶다면 우선 우리 몸의 구조를 강화해야 한다. 이러한 이유로 신체의 구성 요소인 단백질이 중요합니다. 계란은 아침 식탁에서 가장 중요한 단백질 공급원 중 하나입니다.
선반에서 계란을 요리하거나 삶거나 기름에 튀긴 계란을 요리 할 수 있습니다. 다양한 방법으로 계란을 섭취 할 수 있습니다. 오믈렛을 만들지 않고도 메네 멘을 만들 수도 있습니다. 반숙 계란과 같은 다양한 조리 방법을 사용하여 다른 맛을 얻을 수도 있습니다.
말린 살구 : 또한 아침에는 말린 살구, 말린 무화과 또는 대추를 먹는 것이 좋습니다. 변비 등 문제가 있으면 매일 아침 2 ~ 3 개를 먹을 수 있습니다. 하지만 변비 문제가 없다면 2 ~ 3 일에 한 번씩 먹어도된다고합니다. ^^ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; * ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
푸성귀: 아침 식사의 채소는 소화를 촉진하고 추가 비타민과 미네랄의 필요성을 충족시키는데도 중요합니다. 녹색 채소에는 식물성 단백질과 탄수화물도 포함되어 있습니다. 아침 식사를 다양 화할수록 더 다양한 영양소를 섭취했기 때문에 소화와 신체 재구성이 더 쉬워집니다.
과일: 제철 과일은 아침 식사에 없어서는 안될 부분 중 하나입니다. 각종 제철 과일은 깨끗이 씻어 껍질째 먹어도 해가 없다. 과일은 비타민과 미네랄의 창고로 알려져 있지만 섬유질 함량이 높아 소화 기능을 완화하기도 합니다. 이러한 이유로 건강한 식단에서 아침 식탁에 약간의 과일을 위한 공간을 마련하는 것이 중요합니다. 나는 또한 과일을 한 줌 이상 먹지 말라고 조언합니다.
아몬드, 헤이즐넛, 호두 : 아몬드, 헤이즐넛, 호두는 아기가 다시 수축하는 데 도움이 되는 모유만큼 중요합니다. 이 기름종자에 함유된 식물콜레스테롤 공급원은 혈중 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하고 콜라겐과 엘라스틴 원섬유의 생성에 기여합니다. 동시에 높은 에너지를 함유하고 있기 때문에 우리가 덜 먹는 빵과 패스트리 유형 음식의 부족을 보충하여 달콤하고 패스트리에 대한 갈망을 예방합니다.
이런 종류의 아침 식사를 할 때 우리는 양과 다양성을 스스로 조절하여 매우 잘 먹으며,이 아침 식사는 저녁에 우리의 영양과 우리 몸의 재구성을 제공합니다.
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