코로나 바이러스로 인해 많은 사람들이 집에서 일하고 있습니다. 집과 책상에서 식사를해야하는 직원은 영양에 대해 더주의해야합니다. 체중 증가 위험에 대해 경고 한 Fevzi Özgönül 박사는 문제에 대한 정보를 제공했습니다.
코로나 바이러스 기간 동안 집과 책상에서 일하는 사람들은 체중 증가 문제에 직면 할 수 있습니다. 움직이지 못하면 식사를 할 수 없기 때문에 이러한 식사는 배, 엉덩이 또는 엉덩이로 남아있는 것으로 간주됩니다. 사실 우리가 먹는 식사에는 신체에 필요한 영양소가 포함되어 있으며 소비 할 필요가 없습니다. 반대로 과도하게 소비하기 위해 운동을하면 신체의 에너지 균형이 무너지고, 사실 사무직 직원이 몇 가지 제안만으로도 쉽게 살이 찌지 않고 살을 빼서 이상적인 몸으로 돌아갈 수도있다.
이제 10 개의 골드 권장 사항;
1- 우리는 책상에서 일하고 육체적으로 일하지 않기 때문에 빵을 먹지 말고 필요하다면 더 많이 먹되 배불리 먹지 말자. 당신의 몸은 약 3 일 후에이 상황에 익숙해 질 것입니다.
2- 우리의 소화 시스템은 우리가 움직이지 않을 때 느려지는 기관입니다. 내장에있는 음식을 몸으로 흡수하려면 약간의 움직임이 필요합니다. 이런 이유로 병원 복도를 걷는 환자들이 마음에 떠오르고 배변이 느리게 움직 이도록 조금 걸으십시오.
3- 낮 동안 테이블 아래에서 다리를 뱃속으로 당겨도 아무것도없는 것보다 낫습니다. 때때로 우리는 일어나서 2-3 걸음을 밟을 수 있습니다.
4- 아침에 아침과 점심을 거르지 마십시오. 아침과 점심 사이에 최소한 5 시간의 간격을 두자. 두 끼 모두 조금 먹자.
5- 저녁에 배가 고파 질 때까지 기다리 자. 저녁에 집에 돌아올 때 식사를해야하는 것처럼 행동하지 말자.
6- 책상에서 일하면 17 : 00 ~ 18 : 00 무렵 배가 고파 지지만 먹는 욕망이 아니라 움직이고 싶은 욕망입니다. 둘을 섞지 말자. 1- 저녁에 집으로가는 길을 걷자. 17 : 00 ~ 18 : 00 쯤 배가 고프면 우유, 아란, 요거트 등 소화가 잘되는 액체 음식을 골라 보자. 배고픔이 끝나면 다시 배가 고플 때까지 기다리 자.
7- 저녁에는 과일, 샐러드, 말린 과일을 멀리합시다. 그런 음식은 소화가 어렵고 아침까지 우리의 소화 시스템을 바쁘게 유지하기 때문에 먹지 말자. 쉽게 요리 할 수있는 야채 요리, 수프 또는 조리 된 식사를 선택합시다.
8- 우리는 하루 종일 책상에 앉아 있기 때문에 저녁에는 TV 앞에 오래 앉아 있지 말자, 적어도 집에서는 최소한 10 분은 지치지 않고 리드미컬하게 걷거나 자전거를 타자. 병원 복도를 걷는 환자를 예로 들어 봅시다.
9- 저녁에 잠자리에 들기 직전에 몸을 3 ~ 5 분 흔들고 발이 땅에서 떨어지지 않고 뛰는 척합시다. 밤에 잠을 잘 때이 움직임은 결합 조직에서 흔들리고 이완되는 부위의 콜라겐 형성을 자극하고 우리는 배 부위에서 조여줍니다.
10- 밤에 너무 늦게 자지 않도록 노력합시다. 몸이 재건되기 위해서는 밤 23:00에서 02:00 사이에 적어도 1 시간은 자야합니다.
이러한 제안을 실행하려는 사람들은 무거운 스포츠를하지 않더라도 조여지고 체중이 감소하기 시작합니다.
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