라마단의 달은 건강에 부정적인 영향을 미치는 식습관을 멀리하고 건강한 습관을 얻을 수있는 중요한 기회를 제공합니다. 이 과정에서 체중 증가와 함께 기름진 음식과 디저트가 풍부한 식단이 하루 동안 오랫동안 굶주 리라는 생각으로 채택된다면; 혈액, 콜레스테롤 및 당 수치의 저하를 볼 수 있습니다.
그러나 특히 대유행 기간 동안 바이러스로부터 보호하기 위해 면역력도 강력하게 유지되어야합니다. 사람이 필요로하는 양의 영양과 균형 잡힌 방식으로 라마단 한 달 동안 건강하고 활동적인 상태를 유지합니다. 영양 및식이학과, Memorial Şişli Hospital Uz. Dyt. N. Sinem Türkmen은 전염병에서 단식하는 동안 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
사후 르 식사는 혈당 균형을 유지합니다
신진 대사가 계속 제대로 작동하려면 수 후르를 만들어야합니다. 사후 르 식사는 아침 식사로 생각할 수 있습니다. 혈당 수준을 균형있게 유지합니다. 에너지와 섬유질 함량이 높은 통 밀가루로 만든 빵가루와 같은 고품질 탄수화물 공급원, 귀리 기반 시리얼 시리얼 및 기름 종자, 올리브 및 아보카도와 같은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품, 계란, 우유 등이 선호됩니다. 그리고 오랫동안 당신을 포만하게 유지할 유제품.
사후 르에는 최소 500ml의 물을 섭취해야합니다.
물 소비 외에도 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 육즙이 많은 과일, 오이 및 토마토와 같이 섬유질과 수분 함량이 높은 야채도 사후 르 식사에 추가해야합니다. 수 후르 차 중에는 산성 음료와 카페인 음료를 피해야합니다. 이러한 음료는 더 빈번한 배뇨와 더 많은 체액 손실을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 조제 식품, 짠 치즈 올리브와 같이 물을 배설하는 소금 함량이 높은 식품은 피해야합니다.
샘플 사후 르 메뉴 1
- 계란과 야채 오믈렛
- 덜 짠 페타 치즈
- 무염 올리브 또는 호두
- 많은 채소, 토마토, 오이 등
- 통 곡물 빵
- 우유 또는 케 피어
샘플 사후 르 메뉴 2
- 삶은 달걀
- 오트밀을 곁들인 요구르트
- 아몬드 / 헤이즐넛 / 호두 등
- 신선한 과일
모든 이프 타르 후에 단 음식을 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다.
단식은 원할 경우 물 1 잔과 대추 1 개 또는 올리브로 열 수 있습니다. 나중에 가벼운 시작을 위해 수프와 함께 식사를 계속할 수 있습니다. 다른 식사를 시작하기 전에 15 분간 휴식을 취해야하며 위장 질환을 예방하기 위해 천천히 적절한 양을 먹여야합니다. 일반적으로 지방이나 설탕이 풍부한 튀김 및 가공 식품은 피해야합니다. 라마단 기간 동안 자주 소비되는 디저트에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 각 이프 타르 후에 정기적으로 과자를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 이프 타르 1 시간 후에 과일을 섭취하면 디저트의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 계절에 따라 수분과 섬유질 함량이 높고 장의 정상적인 기능에 기여하는 과일이 선호 될 수 있습니다. 지방이 풍부한 식품, 특히 동물성 지방, 지방이 많은 육류 또는 마가린 / 버터가 함유 된 페이스트리의 섭취를 줄여야합니다. 음식을 튀기는 대신에 굽거나 끓이거나 굽는 것과 같은 다른 조리 방법을 사용해야합니다.
샘플 Iftar 메뉴 1
- 크림없는 수프
- 구이 / 삶은 / 구운 고기 / 닭고기 / 생선 / 칠면조
- 통 곡물 빵 또는 불구 르 필라프
- 많은 그린 샐러드
- 요거트 / 버터 밀크 / 카식
샘플 Iftar 메뉴 2
- 크림없는 수프
- 콩과 식물 또는 채소 식사
- 통 곡물 빵 또는 불구 르 필라프
- 많은 그린 샐러드
- 요거트 / 버터 밀크 / 카식
비 활동 방지
Covid 과정에서 집에서 보내는 시간이 증가함에 따라 비 활동도 흔합니다. 가벼운 걷기는 낮 동안에 이루어져야하며, 이프 타르 후에 가능한 한 많이 움직이고 집에서 계획 할 수있는 운동으로 신체 활동 수준을 높이려고 노력해야합니다.
코멘트를 가장 먼저하십시오